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栏目由广东省名中医林定坤教授及其团队倾力打造。
315·打假
一年一度的“3·15”刚过，各地都掀起了打假维权的热潮。
除了假冒伪劣的产品，盛行的健康误区、健康谣言也同样需要打假！
人一生中有近1/3的时间是在睡眠中度过的，而枕头则是其中最亲密的伴侣。
一个合适的枕头不仅可以帮我们拥有优质的睡眠，更可以在睡眠中保护好我们的颈椎。
然而，关于枕头的选购和使用却总是众说纷纭，本期栏目借着“打假”之热，我们就来跟大家盘点一二。
01
“不用枕头也能正常睡觉”
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假的！
不用枕头平睡，头部过度后仰，且容易歪斜，长时间扭转使颈椎的关节和肌肉韧带都受累。
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（不用枕头平睡示意图）
如果侧睡则害处更大，头枕部歪向一边，颈部更容易损伤，而且会产生明显的不适感，肩部也会因为负重过大而出现疼痛。此外，还会影响椎动脉供血导致大脑皮层缺血，降低睡眠质量，第二天晨起时常常会感到头昏脑涨、精神难以集中。
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（不用枕头平睡示意图）
02
“小圆枕对颈椎病人好
恢复曲度快”
只知其一，不知其二。
“小圆枕”，指的是这种采用竹木、橡胶、布艺等材质制成，形状为圆柱体或半圆柱体的枕头。
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近些年，不少文章认为小圆枕能够“调整颈椎曲度”，比普通枕头更适合颈椎病患者以及颈椎有健康问题的人使用，倡导大家把家里的枕头换成“小圆枕”。
使用小圆枕平睡时，枕颈不枕头，头部后仰，颈椎后伸，使颈部的生理曲度在睡眠时有所恢复，同时，项后的肌群处于放松位，而前侧肌群和筋膜得于拉伸。因此，小圆枕确实有放松拉伸的效果，适用于年青人，白天多低头工作者，但仅用于平睡。
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（平睡时睡小圆枕）
如果是侧睡位，圆枕的高度就太低不足于达到肩宽的高度，并不适用，并且应该选择弹性柔软的材料，而不是坚硬的木头，材质过硬，颈后受压的压力过大则可能会引起脖子痛。
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（侧睡时小圆枕高度不适配）
同时，还要注意使用时长，建议每次使用半小时左右用以调整颈部状态，不建议整晚使用，会加大颈椎后方结构的压力，加速退变，甚至引起僵硬、疼痛等不适。
同时，小圆枕不适合用于老年人，更不能用于神经、脊髓已经受压的人群，会导致受压情况加重，出现手脚麻木、行走不稳等并发症，部分已经有明显的颈椎向后移位的颈椎病患者，睡此枕头，还可能使颈椎错位增大。
而对于有发育性椎管狭窄的人，无论处在哪个年龄段，都不建议使用小圆枕，盲目使用甚至可能会导致脊髓的损伤。
至于“颈椎曲度的恢复”，还需要在平时多注意姿势，保持颈椎正确的体位，增加走路的时间，增强项背肌群的力量，否则只靠枕头来调整注定是失败的。
03
“睡高/低枕对颈椎好”
只知其一，不知其二。
高枕还是低枕，核心内容是枕头的高度问题，得看是平睡还是侧睡。
平睡时，年青人可选择相对低的枕头，承托头颈部于中立位，或者轻度的后仰位。此时的枕头，要与背厚（颈部后侧的空隙）相匹配，通常接近“一个拳头”的高度。当然，大体重人群的背部较厚，头颈给枕头造成的压力也会相应更高，平睡时枕头还需要相对增高一点。
但是，我们很少能一整夜都维持同一种睡姿，侧睡时，就需要一个高于“拳头”数倍的枕头来与肩宽匹配，这个高度的枕头，相较于平睡时的枕头又可以称之为高枕。因此，低枕还是高枕，都是相对而言的。平睡时枕头可以相对低，而侧睡时枕头则要高点才好。
而对于颈椎管狭窄者和根管狭窄引起的神经根痛的患者来说，平睡时枕头也是要高的，才能够达到缓解神经根和脊髓的受压的效果。
04
“荞麦枕比什么枕头都好”
有点道理。
荞麦天然好找，很多人都可以用它来做一个高一点或矮一点的枕头，以适合自己的体形态和睡姿，即使不太合适，也可以在刚睡下时，移动里面的荞麦来调整高度，再加上透气性好，所以荞麦枕成为了枕头的热门之选。
但需要注意的是，荞麦枕也有它的缺点，比如，刚睡下时堆好的高度，因为头部重量的压迫，里面的荞麦会被推开，合适的高度也因此丢失了。更重要的是，荞麦枕只能固定于平睡或侧睡中一种的高度，如果转辗于平睡和侧睡，高度就明显不合适了。
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（睡觉时填充的荞麦会移动，导致枕头高度产生变化）
05
“药枕能更好地保护颈椎”
有点道理。
李时珍《本草纲目》说：“苦荞皮、黑豆皮、绿豆皮、决明子……作枕头，至老明目。”于是，许多人用药物来填充枕头，并把它们叫做“药枕”。
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不可否认，用药材填充枕头的确具有一定的中药养生功效，但比起单纯地通过香味挥发进鼻子，内服中药会更加有效。
其次，枕头对颈椎护养的首要作用是支撑，而实际上这类药枕与荞麦枕一样，仅有单向变扁、变矮的调节，无法起到真正适配睡姿的作用。如果药枕丢失了枕头的基本作用——支撑功能，那么强调其药效就更是无从说起了。
06
“乳胶枕支撑力好，睡觉更合适”
有道理但要个性化使用！
相较于其他材料，乳胶枕具有支撑力好和回弹慢的特点。睡下后，枕头被压缩到一定的程度后，就不会继续压缩，形成比较稳定的支撑力。因此，现在的枕头，主流还是使用乳胶为多。
但是，不同厂家做出来的乳胶，软硬度并不一样。高度一样的枕头，其支撑力可能不一样，不可能对所有的人都有很好的支撑作用。
选用乳胶枕，仍然需要个性化考虑各种因素，才能做到保护颈椎的作用。胶枕可做成各种各样的形状。目前的波浪型，前高后低，适用于单一睡姿的人群。而蝶型枕，则是中间低两侧高起，平睡时睡在枕头的中间低位，侧睡时转到两边的高位。
如果能个性化选用，则可在平睡和侧睡时都维持颈椎于中立位。
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执行编辑：王军飞
审核校对：张靓雯
责任编辑：宋莉萍
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