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睡眠相关的研究表明，每晚睡眠6-8小时对认知能力的影响基本相同，如果每晚睡眠少于5小时或者超过9小时，就会对认知能力产生负性影响。其中的机制是每晚睡眠少于5小时或者超过9小时会增加Aβ蛋白沉积（β-淀粉样蛋白），Aβ蛋白沉积会导致神经元死亡和认知障碍。也就是说睡眠太多或者太少都可能导致大脑早衰。
到底睡多久合适？
其实，每个人的睡眠需求不同，因此合适的睡眠时间也会有所不同。但是，我们可以找到一些普遍适用的标准，睡眠时间和年龄有一定关系。
成年人每天需要7-9小时的睡眠时间。且要遵循早睡早起的原则，保证充足深睡眠，周末尽量不睡懒觉。
儿童和青少年每天需要9-11小时的睡眠时间。充足的睡眠，使孩子有充沛的精力，从而提高学习效率，也有利于孩子生长发育。
老年人随着年龄的增加，睡眠时间逐渐缩短，保证6-7小时睡眠即可，不用追求较长的睡眠时间。如果因为过度追求睡眠时间，产生心理负担和睡眠焦虑，不仅不会有好睡眠，还可能出现失眠症状。先睡心，后睡眼，放松心情，反而会有好的睡眠。
此外，一些人可能需要更多的睡眠时间。例如，孕妇需要更多的睡眠时间来支持胎儿的生长和发育；婴幼儿需要更多睡眠来促进发育、提高免疫能力。
然而，有些人可能需要更少的睡眠时间。例如，一些人天生就比较少睡觉，而且他们的身体也适应了这种生活方式。但是，即使这些人不需要那么多的睡眠时间，他们仍然需要保证充足的睡眠质量。
合适的睡眠时间因人而异。不必因为过度追求睡眠时间而产生焦虑情绪，更重要的保证睡眠质量，根据白天精力是否充沛来判断自己的睡眠需求。
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中西医结合康复科
主治医师
刁倩
临床医学硕士，擅长睡眠障碍、抑郁障碍、焦虑障碍诊治；脑血管疾病所致精神障碍、认知功能障碍等。
出诊科室：
睡眠医学门诊/临床心理门诊
出诊时间：
每周四上午
医院总机：
010-61781818（24小时）
门诊咨询：
010-61789043（工作时间）
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